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Como Ingerir la Proteina?


 

Si nos apasiona la musculacion y puesta en forma la proteina y los suplementos de esta deben formar una parte importante en nuestro proceso. A continuacion te describiremos los momentos idoneos para aprovecharla al maximo:

 

Primer batido en la mañanas al Levantarse: Luego de 8 o mas horas de sueño sin el cuerpo recibir nada de alimento el catabolismo es mas fuerte. Lo primero que debe hacerse es ingerir un batido de proteina de absorcion rapida (suero) para reponer rapidamente las falencias de la noche.

 

Segundo batido antes del entrenamiento: Esta ingesta debe contener carbohidratos lentos y la dosis de proteína debe estar entre 20 y 25 gramos. Asi le daremos al cuerpo lo requiere para enfrentar los entrenamientos y protegeremos los musculos de perdidas.

 

Tercer batido luego del entrenamiento: Es el mas importante de todos despues de romper las fibras musculares que necesitan recuperarse rapidamente. Debe ser un batido con algo de carbohidratos para reponer el glucogeno perdido y de 20 a 30 gramos de proteina de absorcion rapida (suero). Es importante hacerlo antes de una hora de terminado el entreno.

 

Ultimo batido antes de ir a la cama: Como viste en el primer parrafo, vamos a estar varias horas sin recibir alimento. Por lo tanto una proteina de absorcion lenta es la opcion ideal (caseina), ya que esta no proveera lo que necesitamos durante el sueño y nos mantendra protegidos del catabolismo muscular.


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